Lauf Mode: das Wichtigste für einen guten Start
Es hat keinen Sinn, wegzulaufen, man muss sich auf den Weg machen... gut gekleidet und gut ausgerüstet! Der Laufsport erfordert sehr spezifische Kleidung und Accessoires: Sie müssen alles über die richtigen Laufschuhe, die richtigen Socken, Laufkleidung und verschiedene Schichten je nach Wetterlage, Laufoberteile, Laufhosen, Smartphones und Uhren mit GPS-Anschluss, Herzfrequenzmesser usw. wissen. Das alles finden Sie bei Stylesoul!
Wie wählt man seine Laufschuhe aus?
Gute Laufschuhe sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Laufausrüstung.
Weitere Informationen finden Sie in unserem vollständigen Leitfaden zu diesem Thema: Wie wähle ich meine Laufschuhe aus?
Wenn Sie laufen, müssen Ihre Füße das 3- bis 5-fache Ihres Körpergewichts tragen. Deshalb ist es so wichtig, gute Laufschuhe zu tragen, um Blasen, Verstauchungen und Sehnenentzündungen zu vermeiden:
eine Nummer größer: Wählen Sie immer eine Nummer oder eine halbe Nummer größer als Ihre übliche Größe, um Blasen durch einen zu engen Schuh zu vermeiden, zumal Ihre Füße beim Laufen nach vorne rutschen können.
Ihr Geschlecht: Es gibt Herren- und Damenschuhe für unterschiedliche Fußformen.
gute Dämpfung: Dies ist für alle Läufer unerlässlich und sollte bei Herren mit einem Gewicht von mehr als 80 kg oder Damen mit einem Gewicht von mehr als 60 kg und bei Straßenläufen mit einer höheren Dämpfung gewählt werden.
das Terrain: Das Laufen im offenen Gelände oder Trailrunning erfordert gezackte Sohlen.
Ihr Schritttyp: Laufschuhe werden auch nach der Art der Unterstützung Ihrer Füße ausgewählt: nach außen, nach innen oder mittig.
Lauf Mode sollte atmungsaktiv sein
Lauftextilien sind technische Gewebe aus atmungsaktivem Material, die aus synthetischen Fasern bestehen: Polyester, Elastan, Polyamid, Gore-Tex. Im Gegensatz zu Baumwolle, die unbedingt vermieden werden sollte, weil sie Schweiß aufnimmt und die Haut auskühlt, sind Lauftextilien thermoregulierend: Sie halten die Körpertemperatur aufrecht, indem sie den Schweiß ableiten und die Haut trocken halten.
Diese Art von Gewebe ist daher für Laufbekleidung bei allen Wetterbedingungen unerlässlich.
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Die 3 Schichten der Laufbekleidung je nach Jahreszeit und Wetterlage
Sie werden verstehen, dass Laufbekleidung einfach die Zwiebelschichtungstechnik ist!
1. im Sommer: atmungsaktive Schicht 1
Schicht 1 hat die wichtigste Funktion, den Schweiß abzutransportieren und die Körpertemperatur zu regulieren. Das ist das T-Shirt oder Tank-Top für das Oberteil und die Shorts für das Unterteil, beide natürlich aus Laufstoff.
Tragen Sie für Ihren Kopf eine atmungsaktive Mütze, ebenfalls aus Stoff, um Sie vor der Sonne zu schützen und zu verhindern, dass Sie zu sehr schwitzen.
2. Regen, Wind, Schnee: atmungsaktive Schicht 1 + Schutzschicht 3
Schicht 3 ist eine wasserdichte Windjacke: Die Laufjacke verhindert, dass Feuchtigkeit und Kälte in die unteren Bekleidungsschichten eindringen.
3. Winter: Atmungsaktive Schicht 1 + Isolierschicht 2 + Schutzschicht 3
Schicht 2 schützt vor Kälte, indem sie isoliert und die Körpertemperatur aufrechterhält: Das ist das thermoregulierende Langarmtrikot für den oberen Teil, die Lauftights für den unteren Teil.
Gut zu wissen: Wenn es kalt ist, entweicht die Wärme über die Extremitäten. Es ist wichtig, dass Sie zuerst Ihren Kopf und Ihre Hände schützen, damit die Wärme nicht entweicht.
Für den Kopf sollten Sie eine Mütze oder zumindest einen Ohrenschützer tragen.
Wählen Sie für Ihre Hände Handschuhe, natürlich aus atmungsaktivem technischem Gewebe.
In der Schicht 0 schließlich, für jede Jahreszeit und jedes Wetter, dürfen Sie nicht die atmungsaktive, nahtlose Unterwäsche vergessen - einschließlich eines speziellen Sport-BHs für Damen mit breiten, überkreuzten Trägern - und Laufsocken, die dünn und nahtlos sind und an den Reibungsstellen verstärkt sind, um das Risiko von Blasenbildung zu vermeiden.
Generell sollte die Laufkleidung eng am Körper anliegen: Zu weite Kleidung kann die Bewegungsfreiheit einschränken und Scheuerstellen (z. B. zwischen den Oberschenkeln) verursachen.
Die passenden Lauf Gadgets
Ihr Smartphone kann mit sehr interessanten Anwendungen ausgestattet werden, die dem Laufen gewidmet sind, um Ihren Lauf zu verfolgen, mit verschiedenen Funktionen: Stoppuhr, um Ihre Laufzeit zu bewerten, Berechnung der Anzahl der zurückgelegten Kilometer mit Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit, Anzahl der verbrannten Kalorien... Es hat auch eine Audio-Player-Funktion für das Laufen mit Musik!
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Die meisten Läufer bevorzugen jedoch GPS-Uhren, die auch als "Connected Watches" bezeichnet werden: Sie verfügen nicht nur über ähnliche Funktionen wie Smartphone-Apps (Berechnung von Laufzeit, Geschwindigkeit und zurückgelegter Strecke), sondern auch über die berühmte Herzfrequenzmessfunktion, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Leistung berechnet und Sie so motiviert, während sie gleichzeitig verhindert, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten. Es sind auch verbundene Armbänder erhältlich.
